Пожалуйста, представьтесь


Электронная почта *


Кто вы? *

   
Ваше имя *


Контактный телефон *


Защитный код Защитный код
Перегрузить картинку


5 советов, которые помогут вам сладко спать по ночам

Успех, эффективность и привлекательность не свойственна людям, которые постоянно хотят спать. Если вы каждый день перед сном томно считаете овец, а утром частенько ставите свой любимый будильник на отсрочку, с этим определенно нужно что-то делать! Здоровый и полноценный сон должен стать вашей самой главной привычкой. К сожалению, реализовать это на практике гораздо сложнее, чем хотелось бы. Однако парочка советов экспертов помогут вам справиться с этим!

5 советов, которые помогут вам сладко спать по ночам

1) Позаботьтесь о правильном обустройстве пространства зоны сна!

Ваша спальня должна быть, уютной, комфортной и в буквальном смысле навевать на вас мысли о сне. Даже само упоминание об этой комнате должно навевать на вас расслабление и положительные эмоции. Что должно находиться в спальне? Только то, что необходимо вам для сна! Никогда не тащите с собой в постель ноутбук или рабочие документы. Телевизора в сонной зоне тоже быть не должно. Если вы любите почитать книгу перед сном, старайтесь делать это как можно реже и за пределами кровати. Перед трудовыми буднями нужно как следует выспаться, а не исследовать любовные романы. Такое мероприятие лучше перенести на выходные. Гаджеты и телефоны также следует хранить подальше.


2) Обеспечьте себя подходящей температурой воздуха в спальне!

А вы знали, что качество сна напрямую зависит от показателей температуры в помещении. Свежий прохладный воздух всегда будет залогом здорового сна. Оптимальной считается температурный режим в пределах 16-20 градусов со знаком плюс. Часто ли вы просыпаетесь среди ночи и не можете снова уснуть? Что вы делаете в таких ситуациях? Достаточно ненадолго выйти на балкон и подышать свежим воздухом. Как только вы почувствуете, что начинаете замерзать и дремать, пора возвращаться в постель. В момент, когда голова коснется подушки, ничто не помешает вам заснуть здоровым, крепким сном.

3) Ложитесь спать в темноте!

Любое, даже незначительное мерцание в темноте может негативно сказаться на качестве вашего сна. Если в вашей спальне на стене висят часы со сверкающим циферблатом, лучше перенести их в другую комнату. Никаких мониторов в спальной зоне! Отключите всё, что можно, закройте окна плотными шторами и наслаждайтесь здоровым сном. Все современные гаджеты излучают синее свечение из электромагнитных волн, которые мешают организму в достаточном количестве вырабатывать гормон мелатонин. А ведь именно он отвечает за способность человека к быстрому засыпанию. Чем больше времени перед сном вы проводите подальше от электроники, тем проще вам будет попасть в ласковые объятия Морфея.

4) Обеспечьте себя правильным питанием!

Наедаться перед сном категорически запрещено, но и слушать полночи душераздирающие вопли своего желудка тоже не стоит. Старайтесь найти для себя идеальный компромисс. Плотный ужин должен обязательно быть не позже, чем за три часа перед сном. Однако за час до него можно предоставить своему организму легкий вкусный перекус. Для такого случая отлично подойдет нежирный творог с йогуртом и фруктами, теплое молоко с медом или бутерброд с сыром. Пить алкоголь на ночь не рекомендуется, хотя многие люди ошибочно полагают, что бокал вина поспособствует здоровому сну. Заснуть это поможет, но долго вы не проспите. Профессиональные исследования доказывают, что проблемы со сном ведут к лишнему весу, поэтому придерживаться правильного питания стоит по многим причинам.

5) Установите здоровый режим сна и работы для своего организма!

Если вы каждый день будете ложиться спать и просыпаться в одинаковое время, уже через несколько недель вы начнете чувствовать себя просто превосходно. Главное не сбивать правильный режим в выходные дни. Не стоит думать, что в воскресенье лучше поспать до обеда. Так вы не только не выспитесь, но и нарушите внутренние биоритмы своего организма. Как результат, возникнет синдром постоянной усталости.
Автор: naidu-rabotu.ru
26.10.2016
Просмотров: 1184



Статьи
Новые анекдоты
Новое видео